Topuk Ağrısı Neden Olur? Topuk Ağrısına Ne iyi Gelir?
Topuk ağrısı, temel olarak topuk kemiğinin herhangi bir bölgesinde hissedilen aralıklı veya sürekli ağrılar olarak tanımlanabilir. Birçok nedenden kaynaklı olabilen bu ağrılar topuğun üzerine ağırlık vermek, yürümek veya dokunmayla şiddetini artırabilir, bazı durumlarda ise dinlenme halinde bile ortaya çıkabilir. Ayak topukları neden ağrır diye merak edenler için topuk ağrısının en yaygın nedenlerini birlikte inceleyelim.
Ayak Topuğunda Şiddetli Ağrıların Nedenlerinden Biri ‘’Topuk Dikeni’’
Topuk ve ayak tabanında görülen ağrıların en yaygın nedenlerinden biri plantar fasiit ya da halk arasında bilinen adıyla ‘’topuk dikenidir.’’ Topuk dikeni olarak bilinmesinin nedeni, topuk ağrısı hisseden kişilerin topuk kemiğinin alt kısımlarında sivri bir kemik çıkıntısının görülmesidir. Ağrının asıl nedeni ise bu çıkıntının alt kısmında bulunan ayak taban zarı ile ilgilidir. Gündelik yaşamda bu doku fazla aşındığı ya da yıprandığı takdirde iltihaplanmalar görülür ve bu durum topuk dikenine neden olur.
Topuk dikeni genellikle sabah uyandıktan sonra atılan ilk adımlarda şiddetli ağrıların hissedilmesiyle kendisini belli edebilir. Bu problemi yaşayan kişiler bu ağrıları yaygın olarak ’bıçak batması’’ şeklinde tarif ederler. Bu ağrılar gün içerisinde hareket ettikçe azalabileceği gibi uzun süre ayakta kalma durumlarında tekrar ortaya çıkabilir. Uzun süreli aktiviteler bu ağrıların şiddetlenmesinde etkilidir. Örneklendirmek gerekirse, topuk dikeninden kaynaklar ağrılar sporla ilgilenen kişilerde ve koşucularda daha sık görülmektedir.
Topuk dikeninin en sık görülen belirtilerinden bazıları;
-
Sabahları atılan ilk adımlarda topukta keskin batma hissinin olması
-
Gün içerisinde topukta kesik kesik ağrıların oluşması
-
Topuk bölgesinde şişlik görülmesi
-
Uzun süre ayakta kalındığında topukta ağrının hissedilmesi
-
Topuk ağrısına bağlı olarak yürümenin giderek zor hale gelmesi
Topuk Arkasında Ağrıların Nedenleri ‘’ Aşil Tendonu İltihabı’’
Ayak bileğinin arka bölgesinde ortaya çıkan ağrıların başlıca nedenlerinden olan aşil tendiniti, aşil tendonunun iltihaplanması sonucu ortaya çıkan ayak sağlığı sorunlarından biridir. Topuk arkasında görülen bu ağrıların nedenlerini daha iyi anlayabilmemiz için öncelikle aşil tendonun ne olduğunu iyi bilmeliyiz. Aşil tendonu, alt bacağın arka bölümünde yer alan ve baldır kasını topuk kemiğine bağlayan kalın, güçlü ve lifli yapı olarak karşımıza çıkar. Yürüme, merdiven inme ya da çıkma esnasında kendisini hissettiren ağrıların kaynağı aşil tendonu iltihabı olabilir.
Aşil tendonu ağrısının nedenlerine baktığımızda; gün içerisinde uzun süre ayakta kalınması, ayak bileğini zorlayıcı hareketlerin yapılması aşil tendinitin başlıca nedenleri arasında örnek gösterilebilir.
Topuk Ağrısını Önlemek İçin Hangi Önlemler Alınmalıdır?
-
Kilo kontrolü sağlanmalıdır.
-
Topuk ağrısının gelişmesini önlemek için kasların esnek olmasını sağlamak gerekir.
-
Topuk ağrısını önlemek için ayak sağlığı için uygun ortopedik ayakkabılar giyilmelidir.
-
Topuktaki ağrıların başlıca nedeni olan topuk dikeni rahatsızlığında topuk ağrısı egzersizleri yapılabilir.
-
Topuğa baskı yapacak fiziksel aktivitelerden uzak durulmalıdır.
-
Ayakkabıya yerleştirilen dolgu ve pedlerin kullanımı, ayağı bağlama ve bantlama gibi yöntemlerle fasya üzerindeki gerilim azaltılarak plantar fasiitin iyileşmesi desteklenir.
